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睡8小时还是6小时容貌差距真有这么大?

  接近6成的人通常在深夜11点到凌晨1点入睡,46.61%的人在早上7点以前就已起床。

  的悲剧。美国兰德公司2017年进行过一项关于“睡眠不足经济成本”的研究。报告中提到,

  众多网友在评论下热血发誓一定要早睡找回自己的盛世美颜。该微博其实是引用了46岁的Sarah Chalmers参加伦敦睡眠学校实验,连续五天分别睡8小时和6小时的面容对比照。

  不少细心的网友也表示:“背景墙似乎也遭受了她的睡眠不足,PS技术真强大。”

  “弄严谨点行不?一周时间发色变浅了那么多,你以为你是植物进行光合作用的呀。”

  “照片有点刻意,说服力不足。背景不同、表情不同,甚至肤色都略有差别,他这倾向性有点过了啊。”

  照这个程度,身边那些长期只睡四五个小时的小伙伴,可能已经双脚稳稳地踏进了棺材,只差一个时机把棺材盖合上了。

  ,过一段时间便会出来“唬人”。根据英国《每日邮报》的原文报道,Sarah Chalmers所参加的睡眠实验分为两个阶段。第一阶段她先花一个晚上睡四个小时,然后三天的恢复期,接着连续五个晚上的6小时睡眠。第二阶段,五天连续6小时睡眠。

  最后Sarah Chalmers发现,在睡眠不足8小时的情况下,她的身体各方面都出现了不良反应。熬夜过后的她

  例如使用较为广泛的是匹茨堡睡眠质量指数量表(PSQI)指出了判定睡眠状态的七个因子:主要包括主观睡眠质量、睡眠潜伏期、睡眠持续性、习惯性睡眠效率、睡眠紊乱、使用睡眠药物和白天功能紊乱等。

  它们分别对应总体睡眠质量、入睡时间、睡眠时间、睡眠效率、睡眠障碍、催眠药物和日间功能障碍。

  慢波睡眠期间,身体放松、血压下降、呼吸更有规律、大脑对外界的反应不敏感,此时脑重体会释放生长激素,刺激组织生长和肌肉修复,此时是修复身体极为关键的阶段。

  此时大脑活跃,是大脑做梦和重新组织信息的阶段。此阶段大脑会清除无关信息,并促进学习和神经生长,促进记忆力。通常,RE睡眠在一晚上会出现3~5次,并且时间不长。

  上图显示,深度睡眠基本只在入睡的前两个周期出现,即睡眠中的前三小时。根据统计,

  假设睡眠时间为6小时,深度睡眠时间只有54到90分钟;若睡眠时间为8个小时,则深度睡眠时间有72到120分钟。从这一数据看来,6小时睡眠时间的深度睡眠时间,也就是有效睡眠时间,

  根据美国睡眠基金会的研究,对于大部分成年人来说,7-9小时的睡眠时间是合适的,也就是我们常说的

  从而判定人的睡眠状态。但是睡眠总体正常的人去医院做睡眠监测费用高、耗时多,明显不太具有普适性。

  目前市面上有许多运动手环和app都能检测睡眠质量,但其结果可能会有所偏差。对比图片和下文的数据可以发现,

  实际上,慢波睡眠就是大脑皮层产生小于4赫兹的脑电波,主要发生在中央区导联。测量脑电波需要通过头上贴电极获得。而所有手环类的产品都没有这个功能,

  但运动手环采用体动和心率变异等算法换算睡眠深浅,也具有一定的相关性,对于日常普通入了解睡眠情况还是有积极作用的。

  BBC曾经出过相关的记录片《睡眠十律》,基于合理的实验,它所提出的建议具有参考价值。

  在睡前至少一个小时洗个热水澡,等待身体逐渐变凉,体温的下降,有助于产生睡意,可以帮助我们快速进入睡眠状态。早上起床的时候适合喝凉一点的水,有助于头脑清醒。

  如果躺在床上30分钟依旧无法入睡,那就不要睡了,越是逼自己睡越是睡不着,没必要让自己身体和思维的斗争。

  对于这种情况的失眠,解决办法是:减少卧床时间,每天只能在卧室呆6个小时。保持每天准时起床,不管有多困。

  不在卧室的时候必须保持头脑的清醒。这种做法一开始会打破原来的作息,但一定要克服,坚持4周。如果情况不是很严重,可以把待在卧室的时间设定在8小时。

  平躺在床上,从脚趾头开始用力和放松,到小腿——大腿——臀部——腹部——胸部——手掌——手肘——肩膀——面部肌肉。持续做15分钟,就会神奇地感受到困意。

  我们除了生物钟外还有食物钟,食物钟一般情况下不会被唤醒,16小时的饥饿会激活食物钟,从而控制人体的睡眠模式,此时进食会快速重置我们的生物钟。对于一些长期飞长途的商务人士,可用这种方法,避免时差带来的睡眠困扰。

  蓝色光线会减少体内用于改善睡眠的褪黑激素。为了睡个安稳的觉,睡前可以把窗帘拉上。同理,晚上睡前不宜玩电子产品和在强光下阅读。

  完整的睡眠分为5个阶段:入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。一个周期大概90分钟,一晚好的睡眠最好要达到4-5个周期,也就是6到7.5小时。睡眠时间过长会导致头晕、体乏。

  睡前撒一些薰衣草精油在枕头上可以帮助快速入眠,但是不要过量导致气味太浓刺激脑细胞兴奋。薰衣草泡脚也是可取的办法。

  对于被伴侣打鼾影响睡眠的人来说,主要有两种方式来减少对方打鼾:用润湿条减少口腔内软组织的振动,由此抑制打鼾;用一种特殊的口腔防护装备,防止舌头伸向口腔后部。

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